biyoloji dünyası

  • 5/7/2008 - YÜRÜYÜŞÜN 24 FAYDASI
  • Kategori: Kolestrol

                            YÜRÜYÜŞÜN 24 FAYDASI

    Her yürüyüş faydalı değildir. Faydalı olan yürüyüş tempolu olan ve en az yarım saatten sonraki devam ettirilen yürüyüştür. Yürüyüşün ilk yarım saati vücudun ısınması için gereklidir. Amacımıza hizmet eden ise ısınmadan sonra yapılan yürüyüştür.

     Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor. Faydalı yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerekir.

    Programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi, programın tembelleşmeden oluruna bırakılması gerekir. Buna göre:

    1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

    2- 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

    3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

    4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

    5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

    6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

    7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

    8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

     

     

          BEDENİ  KAZANIMLAR:

    1- Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

    2- Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

    3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

    4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

    5-  Kan basıncını düzenler.

    6- Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

    7-  Şişmanlık riskini azaltır.

    8-  Sindirimi kolaylaştırır.

    9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir. 

    10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

    11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

    12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

    13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

    14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

    15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

    16- Koordinasyona olumlu etki yapar.

    17- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

    18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

    19-Dayanıklılığı artırır.

    20-Yorgunluk duyumunu engeller.

    21-Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

    22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.

    23-Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.

    24-Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

     

     

    Yorum ( yok ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

  • 26/4/2008 - Kolesterol Düşürücü Diyet
  • Kategori: Kolestrol

     

    KOLESTROL DÜŞÜRÜCÜ DİYET

     

    Yağlar

    Tatlılar

    Kuruyemiş

    Sebze-Meyve

    İçecek Soslar

    Tavsiye Edilen

    Besinler

     -

    Yağsız sütle yapılan tatlılar(muhallebi,sütlaç v.s)

    Meyve salatası

    Aşure

    Pestiller

    Cezerye ve

    Kuruyemişli sucuklar

    Ceviz ,Badem,

    Kestane

    Bütün taze ve

    Dondurulmuş

    Sebzeler,

    Kuru baklagiller

    (mercimek,

    Fasulye,Nohut v.s),

    Haşlama patates

    Çay,

    Nescafe,

    Az kalorili meşrubat

    Ölçülü

    Yenecek

    Gıdalar

              Çoklu

    Doymamış yağlar,

    (ayçiçeği,mısırözü,soya vb.)

              Tekli

    doymamış yağlar

    (zeytin yağı,

    hidrojenize olmamış yumuşak margarin)

              Çoklu

    Doymamış yağ

              veya

    margarinle yapılan

          Pasta ve Bisküviler,Helva

    Yer fıstığı,

    Antep fıstığı,

    Fındık

    Uygun yağda kızartılmış

    Patates

    Ve sebzeler

    Az yağlı soslar

    Kaçınılması

    Gereken

    Gıdalar

    Tereyağı

    Trabzon yağı

    İç yağı

    Kuyruk yağı

    Sert margarinler

    Dondurma, Baklava,

    kremalı pastalar,

    Hazır pastalar,

    bisküviler,

    Hazır pudingler,

    Çikolata ve

    bütün çikolatalı hazır tatlı ürünleri

    Tuzlu eğlencelik,

    Hindistan cevizi

    Belirsiz yağda

    Kızarmış patates,

    Sebze,cips,

    Tuzlu sebze

    konserve

    Fazla tuz,

    Hazır salata

    Sosları ve mayonez

    Yorum ( yok ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

    Hakkımda

    2000'li yılların bilimi olan biyolojide yeni gelişmeleri paylaşma.

    Bağlantılar

  • Ana Sayfa
  • Profilim
  • Blog Arşivi
  • RSS

    Kategoriler

    Arkadaşlarım

  • anilir
  • mzens
  • alphiksunur
  • Sayfa: 1 - Toplam: 1
    Son Sayfa |